redukcja 60kg

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : MASA - 2miesiace, reszta redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening podalem w pierwszym poscie OGOLNIE W przyszlym roku chcial bym sie maksymalnie zredukowac. To jest wlasnie glowny cel tego wszystkiego! [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 Siemanko - 01.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Mimo lekkiej zamuły przed treningiem, trening dowalony konkretnie nie zj**ał tego nawet fakt że zapomniałem mp3 }:-( Niestety żaden film z treningu nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Siemanko - 10.03.2017 Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma.. TRENING [...]

REDUKCJA DZIEŃ 13 Siemanko - 11.03.2017 KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| [...]

REDUKCJA DZIEŃ 23 Siemanko - 21.03.2017 Waga na czczo po DNT wyniosła dzisiaj 102kg, zobaczymy co będzie jutro bo dzisiaj poszedł fajny trening, na mixie cardio/interwału dużo wypacam, chodzę często do łazienki, więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Chociaż pewnie jutro będę mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga [...]

REDUKCJA DZIEŃ 26 Siemanko - 24.03.2017 TRENING PLECY CIĘŻKO + BRZUCH LEKKO Kolejny trening robiony po samym śniadaniu, mimo tego kolejne kg dokładane w martwym, trening ogólnie wszedł mega, spizgany byłem dobrze po nim a interwały na końcówce energii zrobione. 1. MC klasyk: 10/8/6/6/6 + 2drop 10x40kg 10x80kg 10x120kg 8x170kg 6x190kg 6x200kg [...]

[...] lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi prawami ;-) /SFD/2018/5/5/73f4f86b952f49fcb5a32ab0c91f305a.jpg Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła': Przysiad High Bar: rampa 5 [...]

[...] /SFD/2021/3/3/e8b2fc6ea7b748cd9f67b71ec7455a84.jpg Naleśniki z kurą, warzywami i sosem "ogień z dupy" /SFD/2021/3/3/eb40038ca25e4363a612f15c583dcdb2.jpg Pizza- ta redukcja zmusza mnie do robienia ciasta cienkiego jak pergamin %-) /SFD/2021/3/3/4ed39da42333493bab5b93dd8c79f16f.jpg Gnidusek- powiem Ci, że ta 5 Stagoni Rosso spoko się [...]

[...] jeszcze lżejszy trening i planuję ładowanie kcal. Nie rozgraniczam na tłuszcze/węgle. Po porostu jem bez limitu %-) Powoli też myślę co później. Oczywiście zaplanowana jest redukcja. Myślałem o czymś w stylu Westside Barbell, albo o proponowanym przez Fightera 5/3/1. Z tym, ze obawiam się że na redukcję te programy będą za ciężkie. Muszę na [...]

12.06.2022- trening 81 Ostatni dzień Taper Week'a. Comp. Squat: 83,5kg/3x2 Comp. Bench: 60kg/3x3 Comp. Deads: 122,5kg/3 Ostatni trening przed sprawdzianem. Jutro tylko zaplanowane jakieś ładowanie kcal, chociaż jeszcze nie mam konkretów co to będzie %-) We wtorek sprawdzian i do końca tygodnia "strategiczne roztrenowanie". Od kolejnego tygodnia [...]

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

28.01.2018 Redukcja dzien 26 Odespalem dzien wczorajszy ktory dal mi lekko w kosc. Na Sniadanko wjechalo 450gr ziemniakow, 180gr chudej wedliny z cycka, 10 bialek z papryka, cebula i pieczarkami. Potem z zonka uderzylismy na trening. Dzisiaj obydwoje mielismy nogi wiec moglem troche zonke pomeczyc i jej pomoc %-) Sam polecialem tak bo ja tylko [...]

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

Dzieki Mati :-)) Caly Rok staralem dac z siebie wszystko i sie okaze czy to wystarczy. Tu rybki jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie [...]

[...] łydek i suwnicy to już musiałam się zmusić bo zabrakło mi sił }:-( No i zmieniłam zdanie nie redukuje do końca roku . Na razie mi się nie chce :) Jak będę po tych dwóch weekendach dalej zadowolona jak teraz idę na zero do końca roku a później sobie ruszę z redukcja . Teraz pociągnę do Dawida ostatnich zawodów i zobaczymy jak to będzie wyglądać

Sebastian i Stasiakov - no właśnie wiem, dlatego te 30-40g wydalę i 120-160kcal jestem do przodu xD Jacob - no staram się zalać, ale nie idzie mi i waga ciągle spada :( xD Doris - Oj tak :D Redukcja taka cienszka xD wspólnego ? :) W sensie mój i mojej drugiej połówki :) ? Dziś kolejny leniwy dzień, ostatnio zauważyłem, że praktycznie co noc [...]

[...] interwały w ilości sztuk 10. 20s wysiłku intensywnego i 40s o niskiej intensywności. Wywołało to prawie zawał %-) Przez jakiś czas taką ilość zostawię, a dodawać będę jak redukcja się zatrzyma. Co do jedzenia to ucięte zostało 300kcal. Aktualny rozkład makro wygląda tak: DT: 2735kcal, 165B/350W/75T DNT: 2270kcal, 165B/200W/90T Wiem, niejadek [...]

[...] pytanie co zrobić najpierw - cykl na siłę metodą Dogg Crapp czy cykl na masę metodą regresji ciężaru? Nie wiem, w jakiej kolejności zapodać sobie to. Potem od czerwca znów byłaby redukcja, nie zamierzam się zatłuszczać, więc miesiąc intensywnej diety powinien wystarczyć do odsłonięcia tego, co zamierzam wspomnianymi mikrocyklami wypracować.

Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]